Niedziela Że obolały, że ciężko i całą resztę litanii ominę. High Hangi weszły wszystkie dobrze, ostatni power clean tylko się nie do końca udał, ale to mogła być wina chwytu. Na przysiadach wchodzę na jedynki, bo wtedy nie spłycam aż tak bardzo- na dwójkach pierwsze powtórzenie spłycam, bo z tyłu głowy boję się o siły na drugim powtórzeniu. Na [...]
[...] 4 powt na 125 na froncie, 1 s stepu i żurawia. Od następnego, ostatniego już tygodnia: 4 serie zamieniają się w 3, 3 w 2, 2 w 1. Na boxach zrobię tylko po 5 powt, niezależnie od zapasu, na mc 190 kg góra 3 powt, nawet chyba bez dociągu. Co do dzisiejszego treningu: -rwanie i zarzut weszły ładnie, nagrałem po 2 serie na każdym filmiku. [...]
Po wczoraj mega zakwasy na czworobocznych, brzuch lekko zakwaszony- stąd marsz zamiast biegania, żeby nie pogorszyć sprawy. Kciuki tak samo w złej formie, co wczoraj, ale na szczęście dzisiaj nie było zarzutu; może do jutra się coś polepszy. Jutro też będzie marsz, bo ma być jakiś cięższy przysiad w planie. Waga 78,6-78,8, czyli zatrzymała [...]
Na nogach nie było aż tak źle, brzuch nadal zakwaszony, ale nieco mniej Czwartek, dt 1. Marsz 2. Trening siłowy 1. Wybicia rwaniowe do półsiadu 70/4 x 2, 80/3 x 4 2. Rwanie z poniżej kolan na półsiad 60/3 x 3, 65/3 x 3, 70/2 x 4 3. Góra z nożyc na nożyce 50/5 x 5 4. Wyskoki ze sztangą 40/10 x 4 Uzupełniający. 5. Podciąganie szer. nachwyt cc/8 x 4 [...]
Rano coś czułem się kiepsko, ale i tak dało radę wstać i poruszać się. Wtorek, dt 1. Marsz-bieg 2. Trening siłowy 1. Przysiad z tyłu 125/2 x 5 (lekko) 2. Rwanie na wysoko 70/2 x 4 (lekko) 3. Zarzut na wysoko + góra na nożyce (lekko, trener jutro obiecał coś cięższego) 60/2+2, 70/2+2, 80/2+1 x 4 (nie lubię 80 zarzucać, bo nie biorę tego jeszcze na [...]
W tym tygodniu tydzień wyjątkowo męczący, jeśli chodzi o rękę- znowu pp, tym razem 20 kg więcej, ale nadal było lekko. Czwartek, dt 1. Wyciskopodrzut 80/4 x 2, 90/3 x 3, 100/2 x 3 2. Zarzut spod kolan 90/3 x 3, 100/2 x 4, 105/1 x 2 3. Ciągi rwaniowe z wolnym opuszczaniem 90/3 x 3, 100/2 x 3 Uzupełniający. 4. Podciąganie nachwyt neutralny cc/8 x [...]
[...] 5 kg na czwórki (w 6 seriach), teraz trzeba będzie 120 wstawać trójkami, a 125 dwójką. Na wyciskorwaniu na początku myślałem, że zrobię 6 czwórek na jednym ciężarze, ale kolega robił inaczej, to poleciałem ciężarem za nim. 1. Przysiad przedni 115/4 x 6 2. Zarzut na wysoko + góra na nożyce 90/3+3 x 6 3. Ciągi rwaniowe z wolnym opuszczaniem [...]
[...] idzie zgodnie z planem jeśli chodzi o wyciskania, bo na rozgrzewkę było wyciskanie w nożycach, czyli ok. Po podrzucie przysiadziki z przodu, 130/2 było nawet lekkie, ale lekko plecy ciągle puszczam. Jutro ma być sprawdzian, z tego co zapowiadał trener, więc będzie ciekawie, bo po wczorajszych wypadach nożycowych jeszcze mnie dupa boli... [...]
[...] stolicy ;-) W związku z tym oba obiady na mieście były w knajpach wegańskich. Zdjęcie poniżej. Były to bardzo przyzwoite ,modne knajpki, więc zjadłam dużo wymyślnych dań, ale jednak w 100% warzywnych. Nie mogłam też liczyć kalorii. I nawet nie wiem, czy były to dania kaloryczne czy nie. Zupa z groszku, cukinia faszerowana tofu z beszamelem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwytem, tak więc zapewne to je powinienem wyrzucić? 2. Martwy ciąg w plecach czy w nogach? Według mnie wobec mojego krótkiego stażu i faktu, że ćwiczenie jako jedyne w tym planie działa na prostowniki powinien być w plecach, ale czekam na opinie. 3. Ogólna ocena Z góry dzięki :-) Zmieniony przez - Primeval w dniu 2013-06-12 13:55:35
Nie jestem jasnowidzem, ale ja stawiam na blad techniczny w przypadku Twojej dolegliwosci. Cwiczenia takie jak ciag, siady i wyciskanie stojac, plus wariacje - zarzuty, rwania itp - wszystkie zaczynac powinno sie z brzucha. Brzuch musi byc spiety maksymalnie - on odpowiada za dopiecie calego gorsetu chroniacego kregoslup. Podejrzewam, ze na [...]
progres taki ze jestem coraz bardziej wyj.ebany waga nie wiem - zrobie pomiar w niedziele brzuch mniejszy ale reki nie dam soboe uciac reszta rosnie albo mi sie zdaje ze rosnie albo stoi w miejscu ale bebzon maleje kalorie caly czas w dol teraz jestem grubo ponizej bilansu na zero w DNT chyba 2400 wiec malo jak dla mnie licze praktycznie wszystko [...]
Na początku chce podziękować wszystkim za wspólny test, który dał mi bardzo duża motywacje. Z efektów redukcji jestem wrecz zachwycony. Było by jeszcze lepiej ale pod sam koniec dopadła mnie choroba. Najbardziej ciesze się z ogromnego spadku brzucha. Pokazały się też miesnie na nogach i sporo nowych zył wylazło  Teraz cel to [...]
Fala, Misworld };-) spokój wewnętrzny jest istotny O tak, ja bym chciala troche wyluzowac, ale nie umiem. Nawet odpoczywac nie potrafie, bo mnie cos trafia jak siedze i nic nie robie. Ja to mam chora glowe... }:-( Najwazniejsza wiadomosc dzisiejszego dnia: dostalam w koncu okres 8-) w sumie prawie 3 tygodnie spozniony. Odpuszczam burpee challenge, [...]
[...] Witam po tygodniowej przerwie. Teraz z racji nowych obowiązków i ogólnych dużych zmian w moim życiu nie będę miał prawdopodobnie czasu na codzienne relacje z przygotowań, ale będę się starał to robić przynajmniej raz na tydzień, żeby nie wyjść z rytmu i kontrolować postępy. Chociaż w tej fazie to raczej nie należy spodziewać się zwiększania [...]
[...] Krzyżowanie linek 1x5x20, - Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 12x5x20, - Uginanie nóg leżąc 2x5x20, - Jaskółki ze sztangielkami 2x5x20, (Niby ćwiczenie dla dziewczyn, ale znam może z 1!, która byłaby chętna je zrobić. Mało tego - ona pewnie przeczyta te słowa - Ciąg na prostych 40x5x20, - Podwójne spinania leżąc 5x20, - Skręty tułowia ze [...]
[...] treningi i trzymac diete, a co innego systematycznie robic z nich wypiski Zreszta program obli, ktory robie jest chyba podobny. Weszlam wlasnie w 5 tydzien, jest ciezko, ale widze rezultaty, bo sila idzie w gore, HIIT coraz lepiej, miesnie rosna, sadlo sie tez chyba pali. Dieta BL tez bardzo mi podeszla. Wiec szkoda byloby mi to tak rzucic w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma wiekszego sensu dodawac tego cardio, ale jezeli chcesz, to po prostu uwzglednij to w bilansie kalorycznymczyli np zamiast cardio wtorek i czwartek zrobić pauze skoro w pracy i tak mam masę ruchu czy jednak dać jakiś dodatkowy ruch w te dni ale nie tak intensywny jak cardio?? .pon mam klata bic brzuch. Środa plecy brzuch.piatek baru tric. [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
